转：四，五位转，平转，跳转，跪转，挥鞭转，旁腿转，抱腿转。翻：踏步翻身，点翻，串翻，吸腿翻身。探海翻身。软度：搬腿前旁后。下腰，下跨。控制主要是控腿，腰背肌的能力。毯技：前桥 ，后桥，云顶 ，蛮子。这些主要的了。这些都是女生的，男生的有些不一样。旋转的技巧一、半脚尖的立是

首先“翻”分为：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻。1、后翻练习：刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。（建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。）2、侧翻练习：上面几个特别是倒立

踏步翻身是一项需要精确控制动作的舞蹈技巧。首先，脚的位置要精准，重心应保持在双脚之间，避免任何方向的移动。其次，腰部的动作应保持稳定，经过四个方向时，高度要一致，特别是旁腰动作时，要确保动作到位，同时注意腹部收紧，避免塌腰。此外，在经过后板腰时，应顶胯，敞胸并保持膝盖微曲。最后，头部

踏步翻身的动作有以下步骤：1、踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方。2、翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁

踏步翻身的训练步骤 踏步翻身： 要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。点步翻身： 不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。串翻身： 上身的要求与点步一样，无论是原地的还是斜线的

首先“翻”分为：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻。1、后翻练习：刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。（建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。）2、侧翻练习：上面几个特别是倒立

以旁点步、托按掌的准备姿态 动作腿抬至旁180度 手臂打开双山膀 向后环动至掀身探海舞姿 动作腿落至并步半脚掌仰身 经过侧腰至俯身踏步蹲姿态

此外，在经过后板腰时，应顶胯，敞胸并保持膝盖微曲。最后，头部的控制也很关键，翻转时需找到一个固定点，动作要迅速流畅。为了确保动作的准确性，舞者需要反复练习，熟悉每个细节。在踏步翻身中，腰部的稳定性尤为重要，只有腰部动作正确，才能使整个动作更加流畅。同时，腹部的收紧有助于保持身体的平衡

踏步翻身动作要领背面 踏步翻身 要求低头，翻转时双手走立圆，速度要快，要有质感。翻转时，以手起分带动腰，过程中腰有往天花板上顶的瞬间。点步翻身 不但双手走立圆，主要还有双脚与身体连贯性的配合，翻转的速度要快，但每个翻身的连接速度要一样，要甩头。平转 双脚以八字外开，顺时和逆时两个方向行走，每次是半个圆

教学中要抓住这一风格重点展开教学。基本功训练地面:1.提、沉、含、仰、移(盘坐、双跪准备)2. 开胯练习(吸、双腿开胯)3. 双腿大环动 4.压腿(前、旁、后)5.搬腿(前、旁、后)6.大踢腿(前、旁、后)7. 掰膀子8.腰(站下腰强化练习,提高难度)把杆1.蹲(单把一位、二位、五位半蹲、全蹲) 2.擦地(

一、教学目的：通过本章的学习初步了解并掌握傣族民间舞的风格动作特点、基本舞步、舞姿造型、动律特点等，及在幼儿舞蹈中运用。为今后的幼儿舞蹈表现、创编、教学打下良好基础。二、教学内容：一简介傣族民间舞蹈的风格和动作特点 1、风格特点：优美、灵活、朴实、矫健、含蓄 2、动作特点：舞姿具有雕塑性，

一、 教学目的: 1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学,使学生初步了解舞蹈基础理论,常用术语,并能在舞蹈学习实践中应用。 2、 舞蹈基训部分,即对学员进行基本能力的训练,如:发展学员身体各部分肌肉的能力,训练关节的柔软性,控制身体活动的能力、灵活性和稳定性,以及跳、转、翻等各种技巧。 二、授课地点:舞蹈教室

踏步翻身是翻身技术中的一种，是中国古典舞技术技巧中的重要组成部分。它的训练目的是帮助舞者掌握翻身技巧，提高舞者的身体协调性和平衡感。通过踏步翻身训练，舞者可以更好地掌握重心的转换和移动，以及提高对身体的控制能力，从而在舞蹈表演中更好地表现翻身动作，为观众呈现出更加优美、流畅的舞蹈表演。

踏步翻身的教学旨在让学生熟练掌握这一技巧，从而提升身体的协调性和平衡能力。踏步翻身是一项相对复杂的动作，要求学生不仅要理解动作的要领，还要通过反复练习来掌握技巧。在这个过程中，身体的协调性和平衡能力显得尤为重要。因此，教学的重点不仅在于技巧的讲解与示范，还在于对学生的细节进行指导和纠正，确

踏步翻身教学目的和重点 在舞蹈技巧领域，转的动作非常富有表现力。在旋转训练中，上体特别是后背保持挺直，立腰提气旋转。平转训练中，两脚上步要一样大，始终在半脚掌上进行，身体重心不能起伏，偏倾。踏步翻身训练要求横踏步的脚位要准确，翻身过程中始终靠双脚掌碾转，注意头一直看前下方，先留头后甩头。基本舞步是连接和

一、 教学目的: 1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学,使学生初步了解舞蹈基础理论,常用术语,并能在舞蹈学习实践中应用。 2、 舞蹈基训部分,即对学员进行基本能力的训练,如:发展学员身体各部分肌肉的能力,训练关节的柔软性,控制身体活动的能力、灵活性和稳定性,以及跳、转、翻等各种技巧。 二、授课地点:舞蹈教室

2.小踢腿：这个练习的主要目的是瞬间的爆发力，为以后的跳做起始的准备。主力腿要求稳定，动力腿不但要灵活而且要有爆发力和速度，击打的时候力量集中到小腿脚背上，不能散。3.单腿蹲：主力腿的蹲，要求同上，动力腿与主力腿的配合最为关键，两条腿同时的弯曲和绷直。4.控制：主力腿要求稳定，动力

1、踏步的后脚要尽量往前踏，与主力腿基本上在一条线上，在踏步半蹲上重心在两脚之间，上身前俯45°，两肩与胸对着地面，头顶对着正前方。2、翻身时，胯是一个“开”与“合”的关系，翻的前1/2胯在蹍脚同时经过挑腰，顶胯主动打开到正后，从正后翻后1/2时，挑旁腰胯要主动“合”到前，在

在踏步翻身中，腰部的稳定性尤为重要，只有腰部动作正确，才能使整个动作更加流畅。同时，腹部的收紧有助于保持身体的平衡和稳定性，避免在动作过程中出现摇晃。顶胯、敞胸的动作有助于提高动作的美观度，使身体线条更加流畅。而膝盖微曲则有助于保护关节，避免在动作过程中受伤。在进行踏步翻身训练时，舞

此外，通过踏步翻身的教学，还能培养学生的自信心和团队协作能力。在练习和表演的过程中，学生能够克服自我挑战，增强自信心。同时，团队协作也显得至关重要，因为踏步翻身通常需要两人或多人配合完成，这有助于增强团队成员之间的默契和合作精神。总之，踏步翻身的教学不仅仅是为了让学生掌握一项技巧，更是为

踏步翻身是翻身技术中的一种，是中国古典舞技术技巧中的重要组成部分。它的训练目的是帮助舞者掌握翻身技巧，提高舞者的身体协调性和平衡感。通过踏步翻身训练，舞者可以更好地掌握重心的转换和移动，以及提高对身体的控制能力，从而在舞蹈表演中更好地表现翻身动作，为观众呈现出更加优美、流畅的舞蹈表演。

踏步翻身训练目的 踏步翻身的动作有以下要领：

1，踏步脚的位置要准，重心始终在双脚上，在动作过程中，双脚不可前，后，左，右移动。

2，在翻身的过程中，腰部经过4个方向时，应固定在同一个高度上，特别注意做2个旁腰要做到位并且要收腹不能塌腰。

3，经过后板腰的时候，要顶胯，敞胸并保持屈膝。

4，留头甩头很重要，翻的时候找好固定的点，速度要快。

扩展资料：

舞蹈能获得的好处

1、塑造优美的身形

经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协调，使得舞者更好的调整身体的姿势并调整呼吸，这对于塑造身体的曲线很有帮助，让你拥有更加迷人的身材。

2、精神状态更佳

经常跳舞的人,他们看起来容光焕发、神采奕奕，并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环,利于气血更加顺畅的运行，这也是使得人体从内而外迸发好气色的关键。

3、扩展交际圈

在跳舞的过程中，你会不断的结交新的朋友，这必然会使得你的交际「圈子」越来越大，因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更多。

4、能吃苦、坚持

很多舞蹈动作看起来十分的简单、流畅，但是正所谓:“台上三分钟,台下十年功”，很多舞蹈者都是经过许多个努力的日夜才得来的，而努力的背后是一颗能吃苦、敢坚持的心。

做踏步翻身的注意事项:

1:踏步脚的位置要准,重心始终在双脚上,在动作过程中,双脚不可前,后,左,右移动..

2:在翻身的过程中,腰部经过4个方向时,应固定在同一个高度上,特别注意做2个旁腰要做到位并且要收腹不能塌腰..

3:经过后板腰的时候,要顶胯,敞胸并保持屈膝..

4:双臂随身体动作时,在垂直面上划1个立圆.. 整个翻身动作要连贯,均匀,一气呵成...

楼主可以扶着把干先慢慢的分布练习,先4分之1，在2分之1，最后练习完整的1个.. 希望我说的这些能对你有帮助~