健身房里总是有人比较，练成什么样才算真汉子？深蹲两倍体重？硬拉2.5倍体重？还是能连续一分钟内完成60个俯卧撑？本着严谨的态度，煜哥来给大家列一列什么样的健身水平，才能叫真汉子！

说到健身的记录怎么能不提三大项：卧推、深蹲、硬拉？

卧推

世界纪录：Tiny Meeker（2013年）——1,102磅（495.9公斤）

真汉子标准：自身的1.25-1.5倍（世界前1%的水平）

1分钟快速卧推

世界纪录：Eamonn Keane（2012）——举起126次，总计15344磅（6960公斤）

真汉子标准：50-60次，总计体重的30-40倍

深蹲

世界纪录：Donnie Thompson(2011)——1260磅（567公斤）

真汉子标准：体重的1.75-2倍。但是前提是要保证动作的标准。

硬拉

世界纪录：Zydrunas Savickas（2014年）——1155磅（519.75公斤）

真汉子标准：一次拉起体重的1.75-2倍重量。但是前提要动作标准，不能驼背弓腰，也不能只做半程。

引体向上

世界纪录：尼古拉·卡克里莫夫（2015）——12小时4989次

真汉子标准：连续20个标准引体向上已经属于水平很高的健身者了，基本能让你傲视健身房。

俯卧撑

世界纪录：Minoru Yoshida（1980）——连续10507个。

真汉子标准：连续俯卧撑65个即达到业余运动员水平。不过有标准认为男性能在1分钟内完成56个标准俯卧撑、女性一分钟内完成36个俯卧撑即是优秀水平。

标准牧师凳单臂哑铃弯举

世界纪录：Jams R(2015)——133磅（60公斤）

真汉子标准：单臂20公斤以上。但是对于肱二头肌的训练来说，重点不在于重量，而是在于质量，每一次收缩都应该充分挤压肱二头肌肌纤维，达到训练的刺激效果。

标准仰卧起坐（双手胸前十字交叉）

世界纪录：Ged Musto（1999）——1小时不停歇2908个。

真汉子标准：1分钟55个即打败全国90%的人。不要做抱头仰卧起坐，因为做到最后出现手臂发力代偿，会伤及腰椎。

综合体能项目类

100米冲刺

世界纪录：博尔特——9.58秒

真汉子标准：11.7秒，即为国家二级运动员水平

50米冲刺

世界纪录：Donovan Bailey（1996）——5.56秒（博尔特5.60秒）

真汉子标准：6.7秒内你的爆发力属于非常好的水平

马拉松

世界纪录：Dennis Kimetto (2014)——2小时02分57秒

真汉子标准：4小时内完成都是勇士！

健美体脂

世界纪录：Andreas Münzer（1996）——低于2%

健美运动员体脂：赛季5%左右。看得见腹肌12%左右。体脂低并不一定是一件好事情，我们的身体需要一定量的脂肪保持身体的正常功能。

对比一下自己，看看自己是不是真汉子？

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