你以为猝死只是“突然发生”？实则是身体长期发出预警，却被我们一次次忽略！27岁医生球场倒地、20岁少女夜跑猝死…这些痛心案例，都在警示：猝死从来不是意外，而是身体“蓄谋已久”的崩溃。近日，人民日报健康客户端发起的这一话题引发网友热议。

作为健康“守门人”，小编今天就为大家拆解猝死的“套路”，教你筑牢生命防线！

猝死，藏在这些“隐形炸弹”里

世界卫生组织定义的猝死，是“平素健康者短时间因自然疾病突然死亡”，但临床超80%是心源性猝死，且夏季高发！我国每年超55万人因心源性猝死离世，越来越多年轻人中招，背后是这些“慢性杀手”在作祟：

不良生活习惯：

熬夜让心脏“连轴转”，高脂高糖饮食堵塞血管，烟酒持续“投毒”心脏 。

基础疾病作祟：

高血压、糖尿病等代谢病，像“隐形杀手”侵蚀血管；冠心病、脑梗死等并发症，在基础病“温床”里加速摧毁身体。

情绪过山车：

长期焦虑让心脏“上紧发条”，突发情绪波动刺激激素分泌，血管收缩、血压飙升，成猝死“最后稻草”。

冷热气温攻击：

冬季血管收缩、代谢变慢，夏季血管扩张供血不足、脱水影响循环，都是猝死高发“催化剂”。

身体崩溃前，这些信号别忽视！

超50%猝死者事发前有“求救信号”，别再当“小毛病”！出现这些症状，立刻警惕：

1

频繁心悸：感觉心脏像 "打鼓" 般乱跳，时快时慢，可能是心律失常的早期信号。

2

胸闷胸痛：胸口像被巨石压住，疼痛可能窜到左臂或下巴，休息后缓解但反复出现，这可能是心肌梗死的早期预警。

3

莫名疲劳：明明睡够了，却整天浑身乏力，连爬楼梯都觉得吃力，高度提示重要脏器功能下降，机体功能受损。

4

呼吸急促：稍微活动就气喘吁吁，甚至安静时也觉得 "气不够用"，警惕严重心肺功能不全悄然来临。

5

头晕眼黑：突然一阵眩晕，眼前发黑，甚至伴有行走不稳，这是脑部供血不足和脑卒中的危险信号。

6

腹痛呕吐：在炎热的夏季，许多人可能会出现腹部疼痛、恶心呕吐的症状，这些症状常常被误认为是胃肠炎或中暑，但这也可能是心脏严重疾病的预警信号。

遭遇猝死，黄金急救怎么做？

身边有人猝死，每一秒都决定生死！记住这5步：

1. 呼叫急救：立即呼叫急救电话 第一时间拨打120急救电话，请求救援。

2. 调整体位：将患者的位置调整为平卧位；同时将患者的头部偏向一侧，清理患者呼吸道异物，避免因异物进入气管发生窒息性死亡；松开衣领，避免由于衣领过紧出现呼吸困难。

3. 心肺复苏：如果有人具备相应的急救知识，可立即进行心肺复苏。胸外心脏按压的部位：胸骨中下1/3处，按压的深度一般在5-6cm，按压的频率在100-120次/分。

4. 保证呼吸道通畅： 可施行口对口人工呼吸，如果单人施救，每按压心脏30次进行2次人工呼吸。

5.AED使用： 当医护人员赶到现场之后，如果猝死的患者存在“心室颤动”的情况，应当使用电除颤进行治疗，如果一次除颤后没有恢复有效心率，可以马上进行五个循环的心肺复苏。

日常防护：从这4点筑牢“防猝死墙”！

1.读懂警报，及时止损：出现胸闷、胸痛等信号，尤其活动后加重，立刻休息并打120！哪怕症状缓解，也必须就医排查心脏问题 。

2. 养成护心习惯：规律作息别熬夜，低盐低脂饮食，戒烟限酒；保持情绪平和，科学运动（有基础病者依心肺运动试验定制方案） 。

3. 管好基础病：高血压、糖尿病等患者，严格遵医嘱服药、定期监测；家庭备急救药，掌握急救技能，关键时刻能救命 。

4. 夏季特别防护：

- 避开高温时段（10:00 - 16:00）外出，必须出门时戴宽檐帽、穿透气衣服，随身携带小风扇及降温物品。避免阳光直射，选择阴凉处活动，每隔一小时休息片刻，定时监测体温，避免中暑风险；

- 空调温差≤8℃，进出空调房时，先在门口站3分钟适应温度变化，避免温差过大引发血管痉挛等不适；

- 每隔1-2小时喝100-200ml清水，出汗多可以喝淡盐水或运动饮料补电解质；保持饮食清淡，避免油腻辛辣食物加重心脏负担。避免饮用大量冰水或冷饮，以防刺激胃肠道和血管收缩，诱发心脏不适；

- 控制情绪别烦躁，合理安排工作休息；

- 保证7-8小时高质量睡眠。避免熬夜和睡眠不足，创造安静舒适的睡眠环境，睡前避免剧烈运动和刺激性饮食，保持心情放松，确保心脏得到充分休息。

猝死看似突然，实则是身体长期“报警”无果后的爆发。记住这些知识，既是守护自己，也是保护身边人！转发给亲友，让更多人远离猝死威胁，愿每颗心脏都能平稳跳动，每个生命都能被温柔守护。

台山发布编辑部

编辑：邓嘉文

来源：台山发布整理自台山市健康教育所、南医大二附院健康管理中心、网络

原标题：《警惕！猝死并非“突发”，这些信号和预防关键要牢记》

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